Спокойной ночи

Каждый день — это своего рода гонка: нужно успеть решить рабочие вопросы, навести порядок дома, приготовить завтрак, обед и ужин, забежать на спорт и к косметологу. Да еще было бы неплохо встретиться с подружками или сходить в кино с любимым. Чтобы восстановиться после такого активного дня, организму и коже нужен полноценный отдых, а точнее, сон. И если вы думаете, что спать нужно 7−9 часов, что практически нереально, то именитый профессор психиатрии Даниэль Крипкев своем интервью журналу Times* сделал следующее заявление: «Сон протяженностью в 6,5−7,5 часов более чем достаточно, чтобы быть красивее, счастливее и продуктивнее. Переспать еще хуже, чем недоспать!» После 9 часового сна вы можете чувствовать себя разбитой и уставшей. Так что, не допускайте этих ошибок!

Еще один момент относительно сна. Если вы привыкли спать лицом в подушку, как героиня Одри Хепберн в «Завтраке у Тиффани», то знайте, что это вредно для кожи. В таком положении формируются заломы и морщины, от которых потом очень трудно избавиться. Лучше приучите себя спать на спине. Еще имеет значение материал, из которого изготовлена наволочка: хлопковая ткань плохо взаимодействует с кожей, способствуя появлению все тех же морщин. А вот шелковая или сатиновая наволочка — то, что нужно. Они мягче, в их составе содержатся полезные ингредиенты, например, протеины шелкового волокна, которые оказывают благотворное действие на кожу.

Просто добавь воды

Человек состоит на 70% из воды, поэтому нельзя недооценивать значение этой жидкости для молодости и красоты. Она помогает выводить токсины из организма и насыщает его антиоксидантами, которые помогают притормозить процесс старения. Вода способствует увлажнению кожи, уменьшает ее отечность, нормализует цвет лица и дарит мощный заряд энергии. Употребление водородной воды** (чаще всего на этикетках бутылок с водой стоят специальные отметки) поможет вам стать более энергичной. Такая вода способствует уничтожению бактерий, которые могут спровоцировать появление покраснений или морщин на лице***. Одним словом, от воды одни плюсы!

Возьмите за правило после пробуждения выпивать по стакану воды комнатной температуры. Носите с собой или держите на рабочем столе бутылку, которая будет молчаливым напоминанием, что нужно попить. Что касается объемов, то по мнению ученых из института медицины США женщины должны выпивать около 2,7 литров жидкости ****(сюда входит и вода, и соки, и кофе, и чай) в день. Тогда ваш организм скажет спасибо и выразит это, подарив вам гладкую, увлажненную кожу.

Олимпийские резервы

Чтобы оставаться на коне в любых жизненных ситуациях, нужно регулярно (желательно!) заниматься спортом, который благотворно сказывается на состоянии кожи. Например, британский дерматолог и консультант британской благотворительной организации по кожным заболеваниям Skin Foundation Эмма Веджворт в интервью The Telegraph***** сказала, что любая физическая активность способствуя выводу токсинов из кожи и уменьшение концентрации природного гормона кортизола в организме, который провоцирует появление высыпаний. Еще занятия спортом стимулируют кровообращение во всем организме, что приводит к улучшению кровотока и обменных процессов (выведение токсинов и обогащение кислородом) всех органов и тканей, в том числе — кожи.

Домашняя работа

Чтобы забыть о проблемах с кожей, нужно помнить, что она требует ежедневного очищения, тонизирования и увлажнения и питания. Перед сном обязательно следует снимать макияж специальными средствами, затем обработать лицо пенкой, молочком или мылом для более тщательного удаления загрязнений. Американский дерматолог Лори Полис советует, умываться за несколько часов до сна, даже если вы не использовали никакую косметику. Токсины, пыль и другая мелкая грязь — все это негативно сказывается на коже, она не в состоянии отдохнуть и обновиться. Но мало того: 2−4 раза в месяц стоит делать кислотные пилинги, например, молочный, миндальный или капролактон — совет от к.м.н., врача-косметолога, главного врача и основателя клиники эстетической медицины «Леге Артис» Светланы Донецкой. Пренебрегая правильным очищением, вы рискуете столкнуться с появлением на коже комедонов и сеточки мелких морщин.

Еще в домашнем арсенале средств ухода должны быть увлажняющие кремы (дневные и ночные), насыщающие кожу влагой, и питательные с полиненасыщенными жирными кислотами, которые создают защитную вуаль на коже. Именно она препятствует испарению воды с ее поверхности, а также защищает кожу от неблагоприятных внешних воздействий.

Кушать подано

Если вы живете в мегаполисе, то правильно и регулярно питаться очень сложно, но если вы хотите иметь красивую кожу — заняться этим точно стоит. Разумеется, прежде всего стоит обратить внимание на состав вашего меню. Американский дерматолог Николас Перрикон в своей книге The Perricone Weight-Loss Diet: A Simple 3-Part Plan to Lose the Fat, the Wrinkles, and the Year****** побродно объясняет — чтобы проснуться с красивой кожей без морщин, здоровым румянцем нужно с особым вниманием относиться к дневному рациону, который должен отличаться высоким содержанием белка и не содержать сахара. Например, на обед лучше приготовить спаржу и лосося на пару, а не картошку или пасту.

Еще в вашем ежедневном рационе регулярно должны присутствовать продукты, богатые витамином С (полчашки ягод в день, киви и цитрусовые) — он борется со свободными радикалами и способствует росту коллагена; бета-каротином (капуста, брокколи, шпинат, помидоры, морковь, дыня), который ускоряет процесс клеточного обновления и помогает избавиться от ороговевших частичек; цинком (морепродукты, говядина и крабовое мясо, ростки зародышей пшеницы, тыквенные семечки) прекрасно регулирующим работу сальных желез.

Одна голливудская актриса в одном из интервью призналась, что ее диетолог рекомендует регулярно принимать мультивитамины, которые содержат витамин D, рыбий жир и пробиотики.

Кстати, последний компонент является важным источником микроорганизмов (полезных лакто- и бифидобактерий), которые поддерживают собственную микрофлору кишечника. А ведь именно от состояния собственной микрофлоры кишечника зависит выработка и усвоение витаминов и минералов, влияющих на внешний вид кожи, волос и ногтей. У компании Pfizer не так давно появилась новинка — пробиотик «Бифиформ ® Баланс», в состав которого входят четыре пробиотические штамма полезных лакто- и бифидобактерий. Принимать просто и удобно: всего одна капсула в день.

Заботьтесь о себе, и вы, и ваша кожа с утра и до вечера будет естественно красивой.

Свидетельство о государственной регистрации № RU.77.99.11.003.E.003180.07.17 от 21.07.2017 г.

PP-BIF-RUS-0263

*Журнал Time интервью Даниэля Крипке Лауре Блю (How Much Sleep Do You Really Need?), 6.06. 2008 года.
** Источник: www.enhel-water.ru.
*** Если есть сомнения в полезности и свойствах этой воды, а также если ее употребление вызвало какую-то неожиданную реакцию организма, то стоит обратиться к доктору.
**** Цитата из книги National Academies Press, DIETARY REFERENCE INTAKES FOR Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate.
***** Журнал The Telegraph интервью Джессики Салтер (Running Bug: how running improves your skin), 14.09.2015 года.
****** Цитата из книги Nicholas Perricone MD, The Perricone Weight-Loss Diet: A Simple 3-Part Plan to Lose the Fat, the Wrinkles, and the Years.