Порой кажется, что сейчас любая (или почти любая) девушка может гордо носить значок «Хочешь похудеть? Спроси меня как» — мода на ЗОЖ и спорт в последнее время достигла невиданных масштабов. Гимнастические, йога- и сайкл-студии множатся, как грибы после дождя, а технологичные компании вроде Apple выпускают все более продвинутые и адаптированные под нужды фитоняшек гаджеты. Действительно ли они помогают интересно и с пользой держать себя в тонусе и контролировать уровень активности или не стоит заморачиваться и обычного спортзала и простенького фитнес-браслета будет достаточно? Мы решили выяснить это с помощью профессиональных спортсменов и тренеров модных московских студий.

Сквош

Сергей Долженко, тренер в Soul Rebel

«Если в общих чертах, то сквош — это йога: вы постоянно меняете позы, проверяя себя на координацию и баланс; это шахматы, но здесь нет времени подумать над ходом, комбинации рождаются на лету; это теннис, такой же аристократичный и зрелищный спорт, но со стенкой. Начать играть в сквош может любой, у этого вида спорта самый низкий порог вхождения. Правила очень простые, техника устанавливается на первом же занятии. Нагрузка регулируется самостоятельно. Играть могут и новички, и люди с опытом. За два часа тренировки задействуются все группы мышц и на следующий день вы почувствуете свое тело до последней клеточки».

Сергей Арзуманов, паркур, сноуборд, серфинг

«Спорт в моей жизни занимает важную роль. В мое обычное расписание входят паркур и скалолазание, а в межсезонье — серф и сноуборд. Когда мне предложили попробовать сквош, я обрадовался и сразу нарисовал в уме высокую планку в состязании с самим собой, калориями и тренером. До первой тренировки я знал о сквоше, только то что он очень интенсивен, что в нем важен челночный бег, в общем, что это кардио-битва. В итоге сквош мне очень понравился — это очень интенсивная, мудрая игра с кучей разноплановых нагрузок. За два часа тренировки я сжег 1500 калорий — это очень крутой результат! Для сравнения, те же 1500 калорий сгорают за два часа паркура; два часа скалолазания — 1000 калорий, сноубординга — 800 калорий. Конечно, теперь я с радостью буду приходить играть в сквош в свободное время».

Бокс/Кикбоксинг

Артур Гарипов, тренер по боксу в MSK CrossFit

«Тренировки могут проходить по‑разному, но основа остается неизменной: разминка, основная часть и ОФП. Разминка может включать несколько раундов на скакалке, бег, приседания или выпады — упражнения, разминающие мышцы и суставы, учащающие пульс. В основную часть входят задания на координацию для повышения функциональной готовности, ставится техника ударов, перемещений и защиты. Сначала все отрабатывается с зеркалом, затем с боксерским мешком и только потом бои с тенью или спарринги. Занятия подходят для всех, даже для слабо подготовленных физически людей, — уровень нагрузки подбирается индивидуально. Молодым людям бокс укрепляет характер и помогает почувствовать себя увереннее. Для девушек это фитнес и очень эффективное средство против стресса».

Елизавета Таранда, профессиональная балерина

«Стремясь усовершенствовать свое тело и научиться чему-то новому, я решила попробовать единоборства — кикбоксинг. Мы выбрали режим тренировки на развитие простейшей координации, отработку техники ударов руками и ногами, повышении выносливости. Тренировки по боксу немного похожи на балетный класс: в них задействованы все группы мышц, сделан упор на развитие координации и концентрацию внимания. Для снижения веса бокс идеален — это не только интенсивный, но еще и интересный вид спорта, в отличие от бега или тренажерного зала. Часовое занятие оказалось прекрасной эмоциональной разгрузкой, хорошей функциональной тренировкой, к тому же, здорово почувствовать себя в новом амплуа».

Barre тренировка/Body ballet

Олеся Климкина, основательница студии Barre Fit

«Эти тренировки — гибрид балета, йоги и фитнеса. Barre переводится как «балетный станок», занятия на котором балерины проводят для силовой подготовки и оттачивания техники. Основа занятий — изотермические упражения стоя или сидя, с большим количеством повторов. Занятия с виду кажутся совсем не сложными, но отлично подходят для повышения координации и выносливости. Маленькая амплитуда движений вкупе с длительным удержанием поз — необычная для организма нагрузка. Силовые нагрузки чередуются с кардио-сессиями, для более подготовленных возможно использование утяжелителей. Таким образом закачивается мышечный каркас, развивается грация».

Денис Никифоров, мастер спорта по спортивной гребле, фитнес-тренер

«Я профессиональный тренер, и мне всегда интересны новые методы усовершенствования тела. Такие, как Barre тренировка и Body ballet, например. Оказалось, что они отлично стабилизируют мышцы кора и таза, добавляют координации и стабильности движениям. Как следствие — улучшается осанка и грация.

Первое, что чувствуешь на занятии — натяжение вдоль оси всего тела; постоянный контроль постановки головы, плеч, рук и таза. Мышцы спины и ягодиц сводит уже через пару минут удержания правильной позы. Таких глубоких ощущений напряжения мышц спины сложно добиться даже на силовых тренировках! Но при этом здесь нет избыточной осевой нагрузки на суставы, зато формируется талия и правильная осанка».

___

Видео: Вера Вишневая

Продюсер: Оксана Пашкевич

Благодарим клубы Soul Rebel (ул. Шухова 14/9) и MSK CrossFit (Бесеневская наб. д.8), а также студию Barre Fit (ул. Фадеева д.4А) за помощь в подготовке материала.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? Подпишитесь на рассылку лучших материалов Grazia

Спасибо!

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.