Адреналин, или «гормон страха»

Первичной и самой сильной реакцией на внешний раздражитель является страх. Именно с его помощью мы можем распознавать опасность. Этот защитный механизм регулируется поступлением в наш организм адреналина, или гормона страха. Стимулируют выработку этого гормона не только ситуации, угрожающие жизни, но и деятельность, связанная с физической активностью, например, катание на лыжах или прыжок с парашюта. Основная функция адреналина — мобилизационная, а потому длительное отсутствие этого гормона в организме может стать причиной депрессии. Адреналин является своеобразным допингом, восполняющим жизненно важный запас энергии и потребность в острых ощущениях. Также он активирует фермент, позволяющий легко сбросить вес, поэтому желающим избавиться от лишних килограммов фитнес-тренеры рекомендуют кардионагрузки. В то же время чрезмерный выброс адреналина затрудняет дыхание и сердцебиение, увеличивает уровень сахара в крови и замедляет пищеварение.

Эндорфин, или «гормон боли»

Обезболивающий эффект во время операций, ожогов и переломов оказывает эндорфин — незаменимый гормон, который чаще всего вводят в качестве инъекций пострадавшим или спортсменам. Седативное воздействие эндорфина сравнимо с морфином. Неслучайно его используют в качестве анестезии, чтобы предотвратить последствия болевого шока. Выработка эндорфинов является ответной реакцией на стресс. Снизить уровень «гормона боли» помогут новые впечатления, путешествия, спорт, секс, хорошая кухня и музыка. К продуктам, стимулирующим выработку эндорфина, относят морепродукты, бананы, яблоки, финики, голубику, клубнику, яйца, шоколад, гречку, кунжут, зеленый чай.

Кортизол, или «гормон стресса»

Довольно часто в стрессовых ситуациях вместе с адреналином выделяется еще один гормон — кортизол, известный как «гормон стресса». Несмотря на то, что триггером может послужить одна и та же ситуация, воздействуют эти гормоны на организм по‑разному. Если с адреналином стресс сопровождается удовольствием от риска, что подтверждают спортсмены, то выработка кортизола опасна для организма. Когда мы чувствуем себя подавленными или в опасности, так называемый гормон стресса активно растрачивает энергию. Именно поэтому в депрессивном состоянии мы чаще хотим спать, у нас меняется аппетит и притупляется мыслительная деятельность. К тому же, сильный выброс этого гормона способствует снижению иммунитета и раннему старению. Чтобы противостоять меланхолии, советуем вспомнить о психосоматике, полезных продуктах и, конечно же, об удовольствиях, за которые, кстати, тоже отвечают гормон.

Дофамин, или «гормон мотивации»

Многие рекомендации о том, как стать счастливым начинаются со слов «было бы желание», но как захотеть чего-то в состоянии полной прострации и опустошенности? Довольно сложно вывести себя самостоятельно из состояния глубокой депрессии, если тебя не радует ни еда, ни окружение, ни работа, ни любимые занятия. В таком случае мотивировать себя можно искусственным способом — с помощью дофамина. Неслучайно среди прочих «гормонов счастья» его прописывают психотерапевты в качестве медикаментозного лечения. Характерные признаки дефицита дофамина — ангедония (неспособность радоваться), прокрастинация, рассеянность, склонность к изоляции, агрессия, стресс, чувство вины, неспособность противостоять давлению окружающих, раздражительность. Чтобы восполнить уровень «гормона мотивации» нужно соблюдать режим питания и сна, отказаться на время от употребления кофеина и сахара, употреблять в пищу еду, богатую магнием и тирозином. Можете включить в меню яйца, орехи, семечки, авокадо, морепродукты, бананы, сыр, мясо и морепродукты. Со временем с повышением уровня дофамина у вас улучшится концентрация и память, возрастет мотивация и вернется чувство удовольствия.

Серотонин, или «гормон признания и радости»

Трудно не восхищаться людьми, которые ничуть не заботятся о мнении окружающих о себе. Или это только иллюзия? Со стороны такое поведение кажется проявлением силы духа, с другой — признаком асоциальности характера. В большинстве же случаев за напускной небрежностью и толстокожестью скрывается ранимая натура. По мнению специалистов, как бы мы не демонстрировали независимость от чужого мнения, человеку очень важна социальная реализация, за которую отвечает «гормон признания» — серотонин. Именно серотонин дарит нам ощущение собственной ценности и счастья. Характерные признаки нехватки серотонина те же, что при дефиците дофамина, но с усугубленным нежеланием общаться и безразличием к профессиональной реализации и хобби. Зачастую это сопровождается мигренью и навязчивыми расстройствами. Чтобы восполнить недостающий элемент обратите внимания на продукты, с высоким содержанием глюкозы, триптофана и витамина B6.

Окситоцин, или «гормон удовольствия и привязанности»

Помните как в «Бойцовском клубе» Эдвард Нортон ходил на групповую психотерапию обниматься, чтобы побороть чувство усталости? Главный герой совсем не видел солнца, сутками торчал на рутинной работе и возвращался домой глубокой ночью в полном изнеможении. Немудрено, что у него стала развиваться вторая личность. А всего-то главному герою не хватало окситоцина! По‑другому его еще называют «гормоном доверия и любви», а также удовольствия и привязанности. Как правило, он находится в одном ряду с дофамином и серотонином, отвечающими за ощущение счастья. Нарушение сна, аппетита, упадок сил - обычные симптомы при нехватке окситоцина, весьма характерной для жителей северных широт, где очень мало света. Считается, что одна таблетка окситоцина способна подарить незабываемые ощущения и яркий оргазм. С обнаружением этого гормона в 1980-е годы начался настоящий бум cuddle parties, или «вечеринок объятий», к которым присоединились почти три четверти одиноких американцев. Подобная терапия оказалась весьма эффективной. Люди, которые приходили обниматься, скоро чувствовали себя менее изолированными от общества и их личная жизнь налаживалась. Тогда же началась повсеместная пропаганда виагры и культа pro-aging, или «умного старения», потому что наряду с повышенной сексуальностью окситоцин замедлял процесс старения. Позднее эндокринологи обнаружили, что окситоцин также формирует привязанность и отвечает за верность к партнеру. Словом, с какой стороны ни посмотри, одни преимущества.

«Гормоны сексуальной активности»

На настроение также влияют так называемые «гормоны сексуальной активности». К ним относятся тестостерон, пролактин, эстроген, прогестерон и другие. Например, избежать послеродовой депрессии женщинам поможет баланс эстрогена и прогестерона. Уровень тестостерона у мужчин связан с конкурентоспособностью, уровнем агрессии, внешним видом кожи и сексуальностью. В то же время прогестерон является «гормоном беременности». Соотношение этих гормонов у каждого человека индивидуально.

Как видим, проходить курс гормонального лечения полезно, причем данная профилактика пойдет на пользу и тем, у кого нет никаких жалоб. Правда, не стоит забывать, об обратном эффекте: гормональные препараты — это не наркотик, не БАД и не витамины. Их стоит принимать под наблюдением врача, поэтому, если вы заметили, что стали часто раздражаться и совсем не получаете радости, сначала отправьтесь в лабораторию и сдайте тест на гормоны. Во время приема воздержитесь от приема алкоголя, не злоупотребляйте мучными, молочными и жареными продуктами. Также в периоды лечения специалисты советуют заниматься йогой, фитнесом или танцами: физическая активность будет стимулировать выработку собственных гормонов в организме.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? Подпишитесь на рассылку лучших материалов Grazia

Спасибо!

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.