Пять способов справиться с предновогодним выгоранием

Новый год, как известно, — время чудес и ожидания волшебства. Но декабрьская реальность не всегда оказывается такой уж радужной — горящие дедлайны и нескончаемые рабочие задачи могут легко выбить из колеи и привести к выгоранию. Как же справиться с эмоциональным истощением?
Пять способов справиться с предновогодним выгоранием
Unsplash

Если к концу года вы находитесь в постоянном стрессе, есть риск столкнуться с выгоранием. Чтобы этого избежать, возьмите на вооружение следующие пункты, которые помогут пережить предновогодний сезон и восстановить душевное равновесие.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Определите причину выгорания

Прежде всего важно определить, почему возникло чувство эмоционального выгорания. Если вы легко можете найти причину (например, все дело в работе), то задайте себе парочку уточняющих вопросов: «Я так выгораю, потому что не чувствую поддержку своей команды? Я столько лет тружусь в компании, но не вижу своего роста? Я очень устаю, так как каждый день работаю допоздна?».

Идентификация проблемы ускоряет ее решение. Примечательно, что не все считают нужным выяснить, в чем же причина эмоционального истощения. «Люди используют выгорание как своего рода общее объяснение, вместо того чтобы подробно разобраться, в чем именно заключается их проблема», — уверена Гретхен Рубин, автор книг «Проект Счастье», «Порядок снаружи, спокойствие внутри. Легкий путь к гармонии» и других бестселлеров.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Установите причину выгорания
Установите причину выгорания
@rosiehw

Найдите время для себя

Несмотря на плотный рабочий график, крайне важно не забывать заботиться о себе. Недостаток внимания — одна из главных причин эмоционального выгорания. Этот пункт касается в первую очередь тех, кто ведет активную социальную жизнь: из-за внешнего шума порой трудно должным образом фокусироваться на своих мыслях и чувствах.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Для начала достаточно выделить себе всего один час времени, чтобы отвлечься от рабочей рутины и расслабиться. Регулярная практика поможет восстановить силы, повысить эффективность и даже поднять настроение. Как результат, вы начнете принимать правильные решения и улучшите самочувствие. Рассказываем, с чего начать.

  • Высыпайтесь. Самый простой и действенный способ, чтобы вернуть заряд сил. Желательно спать не менее восьми часов в сутки — и это доказанный учеными факт.
  • Занимайтесь спортом. Физические упражнения благотворно влияют на мозговую активность и помогают справиться со стрессом. Кроме этого, во время тренировок вырабатываются гормоны счастья, которые особенно важны в период эмоционального истощения.
  • Награждайте себя. Очень важно поощрять себя, чтобы усилить мотивацию для достижения новых целей. Сделайте приятную покупку, отдохните где-то за городом, закажите вкусный ужин и просто наслаждайтесь моментом!

  • Побудьте в тишине. Чтобы наполнить себя энергией, научитесь иногда проводить время в одиночестве. Так вы сможете лучше понимать себя, ставить правильные цели и наладить отношения с самой собой. Так что остановитесь, сделайте глубокий вдох, потом выдох. Продолжайте концентрироваться на дыхании, чтобы очистить голову от ненужных мыслей.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Не забывайте заботиться о себе
Не забывайте заботиться о себе
@negin_mirsalehi

делегируйте задачи

Выгорание происходит именно тогда, когда мы берем на себя слишком много задач. В этот момент не стоит бояться просить о помощи — этот полезный навык значительно облегчит жизнь. Нет ничего зазорного в том, чтобы попросить коллегу взять на себя часть большого проекта. Учитесь делегировать рабочие дела — так вы восстановите свои силы и увеличите производительность.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кроме этого, если вы видите, что количество ваших задач внезапно увеличилось, научитесь говорить «нет» и не испытывать при этом чувство вины. Помните, что вы отказываете не самому человеку — дело исключительно в обстоятельствах, в которых вам предлагают действовать.

Учитесь делегировать рабочие задачи
Учитесь делегировать рабочие задачи
@ariviere

Найдите источники ресурсов

Ваше самочувствие точно улучшится, если вы будете часто испытывать положительные эмоции. Именно поэтому важно определить, что заставляет вас улыбаться. Составьте список того, что дает вам заряд энергии, и находите время для этих маленьких радостей.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не забывайте и про встречи с близкими, общение с которыми дает вам силы, а не отнимает их. В эти часы откажитесь от социальных сетей и устройте себе диджитал-детокс — постоянное обновление ленты приводит к усталости и дефициту сил.

Найдите занятие по душе
Найдите занятие по душе
@rosiehw

Отдыхайте в нерабочее время

Не менее распространенная причина эмоционального истощения — постоянные переработки. Разумеется, иногда бывают дни, когда приходится жертвовать своим выходным ради рабочей задачи. Но не стоит практиковать это слишком часто — такой подход снижает не только производительность, но и мотивацию. Начните устанавливать личные границы и больше отдыхать.

Чтобы повысить продуктивность, следует также выстроить и четкий режим дня. Порой нам кажется, что лучше поработать допоздна, чтобы все успеть, однако это совсем не так. Старайтесь заканчивать дела вовремя — так вы будете более эффективно выполнять свои обязанности.