Суперфуды к зиме: как поддержать иммунитет, чтобы оставаться красивой и здоровой
Суперфуды содержат большое количество антиоксидантов, которые, в свою очередь, стимулируют функционирование сердца, поддерживают сосуды и улучшают общее состояние. Приятным бонусом станут и видимые внешние улучшения. А ведь это именно то, что нам так нужно в холодное время года!
В основном к суперфудам относятся продукты растительного происхождения, но можно найти и животную альтернативу. Употреблять их предпочтительнее в виде цельного продута, но можно и в виде БАДов.
К суперфудам смело можно причислить практически все фрукты, ягоды, цельные зерна, семена, бобовые, коренья и травы. Также нельзя забывать, что в идеале такие продукты должны быть в свежем или замороженном виде. Еще они могут быть засушены, но при температуре не выше 40 градусов. Исключение составляют лишь бобовые: их можно отваривать.
- Из овощей предпочтительны свекла, морковь, помидоры. Они содержат вещества, которые помогают полноценно усваиваться другим продуктам.
- Ягоды станут источником энергии (особое внимание уделите годжи).
- Ананас, гранат и авокадо просто обязаны быть в вашем рационе. Список достаточно обширный: полезными свойствами в большей степени обладают продукты темно-синего, ярко-оранжевого, красного и зеленого цветов.
- Бобовые лучше всего усваиваются в разваренном виде. От накопившейся усталости вас точно избавят семена льна, чиа, конопли, чечевица и нут, а также черная фасоль, которая имеет лечебные свойства.
- Семена расторопши богаты силимарином, их можно найти как в натуральном виде, так и в виде БАДов.
- Дикая рыба жирных сортов имеет большое содержание Омега-3 и полноценного белка. Не забывайте про нее!
- Зелень можно не только добавлять в различные блюда, но и использовать для смузи и свежевыжатых соков.
- Витграсс — сок из зеленых ростков пшеницы, а также БАДы-суперфуды (например, порошок из проростков ячменя) помогут лучше себя чувствовать после тяжелого рабочего дня.
- Спирулина — лидер по содержанию витаминов группы А и В, а также аминокислот, магния и фосфора.
- Кокосовая вода быстро восстанавливает силы после насыщенной тренировки в зале.
Но главное, не стоит воспринимать суперфуды как панацею от всех болезней. Они могут стать частью ежедневного рациона питания, чтобы помочь вам стать сильнее, выносливее и сохранить естественную красоту, но видимый эффект возможен только при соблюдении здорового образа жизни.
